5W1H+Then状況説明

Who(誰が)	筆者が
When(いつ)	精神科で頓服をもらってから
Where(どこで)	自宅などで
Why(なぜ)	辛くなる前に頓服を飲もうと思ったため
What(何を)	気持ちが落ち込んだ時に
How(どのように)	その前にどんなことがあったか、どんなことを考えていたかを思い出すようにした。
Then(どうした)	自分が不調になる時の前兆を知ることができ、早めに対処することができるようになった。

なぜやってよかったのか

• 不調のサインを知ることで早めに対処できるようになったから。

やらなかったらどうなっていたか

• 辛い時には辛いことだけにフォーカスしてしまい、しばらくするとまた忘れて同じことを繰り返した。

備考

• 筆者が気付いた不調のサインは、昔の失敗を思い出す、学生時代の部活のことを思い出す、いじめのことを思い出す、脳内でTwitterを投稿するようにぽんぽん文章が浮かぶ、お気持ちツイートをしたくなる、何かをしなきゃと焦る気持ち、長時間勤務の後、長時間外出の後、他人の話が入って来ずうるさく感じる、自傷行為がしたくなる、いろんなアプリを開いてしまう。
• できた対処は頓服を飲む、寝る、温かいお茶を飲む、静かなところに行く、好きな音楽を聞く、軽く運動する。
• これまで落ち込んだりイライラする時になぜそうなるのか全く分かっていなかったので自分でもこんなに気付けるのかと驚いています。多分まだ気付いていないサインやできる対処がたくさんあるので、よかったら教えてください。