5W1H+Then状況説明

Who(誰が)筆者が
When(いつ)最近
Where(どこで)主に自宅で
Why(なぜ)普段はそのようなことを考えないことに気づいたので
What(何を)普段考えない、マイナスな考えや、辛い・しんどい考えについて
How(どのように)そう考えてしまう今の自分は「辛い考えをしてしまうモード」(具体的には筆者はうつなので、うつ)なのだと考えるようにした(後述)。
Then(どうした)つらい・しんどい考えをしたときに、それはつらい・しんどい考えだと気づきやすくなり、そういう考えと一時的に距離をとったり、休息をとったり、頓服を飲むなど、適切な行動をとることによって、辛い・うつが軽減できるようになった

なぜやってよかったのか

  • うつ・辛い状態と距離をとり、しんどいを軽減できた。
  • うつ・辛い状態に気付きやすくなった。

やらなかったらどうなっていたか

  • 辛いことを(辛いにも関わらず)考えてしまい、余計に辛くなっていた。
  • うつ・辛いに気づかないことで、辛いが極まっていた。

備考

  • 「うつ」とか「辛い考えをするモード」のときは、マイナスな考えやしんどい考えばかりしてしまう。従って当然考えるべき厳しい課題・テーマもマイナスな方向・しんどい方向にばかり考えてしまい、それは判断を誤らせるし、心身のリソースも奪っていく。
  • 辛い・しんどい考えに向き合う必要があるときもあるが、それはある程度元気なときにこそ適切に考えられるのだろう。
  • 「ある程度元気なとき」をつくるためにも、「うつなとき」・「辛い考えをしてしまうモード」に気づき、そんな時間を減らしたい。そのためにも今はそういうとき・モードだと考えることで、切り替えて軽減させていくきっかけになった。