5W1H+Then状況説明

Who(誰が)自分が
When(いつ)自己嫌悪があるとき
Where(どこで)家で
Why(なぜ)やる気を出すため
What(何を)コーヒーを
How(どのように)飲んだ
Then(どうした)自己嫌悪はそのまま頭が冴え、メンタルの調子が悪化して欠勤した

健常行動ブレイクポイント

  • カフェインは頭を冴えさせる薬物であって気分を上げる薬物ではないのに、気分を上げるために摂取した
  • メンタルの調子よりルーティンを優先した

どうすればよかったか

  • コーヒーの代わりにお湯を飲むべきだった
  • コーヒーを一杯飲んで気分が上がらなかった時点で、別の方法を試せばよかった
  • 物質に頼らずメンタルを回復する行動を身につけるべきだった