5W1H+Then状況説明

Who(誰が)筆者が
When(いつ)家事などの脳みそ空っぽにしてできる作業をしている時
Where(どこで)家で
Why(なぜ)嫌な思い出を思い出したり、不安になることを考えてしまうため
What(何を)頭の中が暇にならないように
How(どのように)鼻歌を歌ったり足踏みしたり動画を見たり、作業+αの行動をするようにした
Then(どうした)作業中に嫌なことを思い出したり、不安になることを考えなくなった。

なぜやってよかったのか

  • 頭を使わない作業の時に頭が暇になるので悪いことを考えてしまう。そのため簡単なものでも並行作業させることによって、悪いことを考える領域を減らすことができた

やらなかったらどうなっていたか

  • 家事中に鬱々として、家事が嫌になっていた
  • 悪いことばかり考えてしんどくなっていた

備考

  • 慣れてきたら作業+鼻歌+足踏みなど増やしたり組み合わせを変えると良い
  • 鼻歌、足踏み、背伸び、片足立ち、動画を見る、覚えられない英単語の復唱などしている