5W1H+Then状況説明

Who(誰が)	自分が
When(いつ)	主に高校から大学に在学中
Where(どこで)	家や研究室で
Why(なぜ)	課題やレポートがつらかったため
What(何を)	ツイッターまたは口頭で
How(どのように)	「助けて」「死にたくない」等の発言をしながら取り組んでいた
Then(どうした)	社会人になってから静かなオフィスで働くことになり業務中にフラストレーションが溜まっている

健常行動ブレイクポイント

• 独り言に限らず、音を立ててストレスを解消することが習慣化すると周りに迷惑をかけるためよくない
• スマホ中毒のため業務中にスマホが見れなくてつらくなっている
• インターネットに毒されてむやみに過激な言葉を使いがちになるのはよくない

どうすればよかったか

• 軽く伸びをする、遠くを見るなどの一般的なリラックス方法をとるべきである。離席やストレッチも有効だがあまり動きが大きかったり頻繁に行うと周りの気が散るのでほどほどにするべき
• 「死にたい」「生きててごめんなさい」は過激なので「疲れた」程度に留めておくべき
• 静かに、スマホを見ずに課題等にとりくめるのはめちゃめちゃ偉くてすごいので誇っていい

備考

• 「発狂しそう」は「ヒトカラに行きたい」で代替可能
• 脳内会話が止まらない時は頭の中でカウントしながら深呼吸するとちょっとおさまる
• スマホを触らない時間を作り、日中10時間は布団から出て横にならずに過ごそう