5W1H+Then状況説明

Who(誰が)	私
When(いつ)	「暇だなー」と思ったとき
Where(どこで)	家
Why(なぜ)	暇なときは、なんとなくスマホを触らなければならないと思っていたから
What(何を)	スマホ
How(どのように)	使ってしまった
Then(どうした)	大して面白くないはずなのに離れられず、無意味な時間を過ごしてしまった

健常行動ブレイクポイント

• これまで漠然と「忙しいときはスマホを触ってはいけない」と考えていたが、むしろ暇な時にスマホを触る方が圧倒的に時間を食うので、時間単位で見ると実は暇な時にスマホを触るほうが危険である。
• そもそも忙しいときは忙しくてスマホを触ることができないので、「忙しいからスマホを触ってはいけない」という考えは不要であった。

どうすればよかったか

• 暇な時ほどスマホを触らない。
• スマホを使うにしても、あらかじめ理由と目的を明確にしてから利用した方が「今必要ないのにSNS開いちゃったな」みたいに反省することができる。

備考

• そもそも本当に暇な時間という状況自体少ないのかもしれない。大抵は後でやらなくてはならないことを先延ばしにしている状況を「暇」と呼んでただけだった。
• 嫌なことや面倒事は、一度に多く降りかかるものだと思っていたが、ひょっとしたら暇な時間に前もって行動することで緩和できるのかもしれない。