スマホを持ち込める環境がありましたら、ルーチンタイマーというアプリで時間を管理するのがおすすめです。音声で残り時間を通知してくれるので、シャンプー中などの目を瞑る作業でも問題なく使えます。 私もかなり長風呂するタイプでしたが、適切なシャンプーの時間等を調べてタイマーで管理するようにしたら所要時間が格段に減りました。

リラックスできている習慣で無理にやめる必要がないなら、コメントにもあるようにお風呂の順番を最後にするようにしてお風呂の時間を確保したほうがいいと思う。今の世の中でデジタルコンテンツに触れずに一人でゆっくり考え事ができる時間を40分持てるのは悪いことじゃない気がする

私は早風呂してしまうので意識的に湯船に浸かって洗髪諸々合わせ1時間くらい入ってますので40分くらいなら問題ないと思います。 シャワーしてる時に嫌なこと思い出しでわー！となったりしますが足踏みと歌を歌うを同時にやると意識が分散して考えるリソース使わなくなります。 考え事をしてしまう＝脳みそが暇 なので、体を動かしたり簡単な足し算引き算を声に出したりして余計なことを考えなくすることが重要かと思います

皆さん色々とありがとうございます;; 先ほどお風呂前にコメ頂いた｢考えごとじゃなく今の工程に意識を向ける｣が、考え事の途中でハッと挟むだけでも現実に戻ってこれて結構良かったので、同じく現実に戻すという点でラジオや動画、タイマーなども試してみようかと思います！

女性の40分は正直長くないと思うが その上で泣いたりして困るのであれば、100均とかで防水スピーカーを買ってラジオや音楽で意識をそらしつつ大体の時間を把握するとか(音楽は一曲5分前後、ラジオは番組にもよるが短いものなら30分のものもある)

考え事を始まるのを止める方法は分からないけど、タイマー持って入るのはどうですか？そうすれば「無意識に」長風呂するのはやめられるのでは。 あと浴室暖房は無理とのことですが、脱衣場に小型ヒーター置くのはできますよね。というかそんなに寒いなら対策しないとそのうち家族が事故りかねない(交通事故よりヒートショックで亡くなる人の多い県より)

ご都合次第ですが、まず家族で一番最後に入るのはどうでしょうか?それで最後は掃除して出る。

同じです。防水の骨伝導イヤホンでオーディオブックなり動画なり聞いて、思考が外に向くようにしてます。 私も水まわりで反芻が起こってフラバするうえに、20分であがっても親の機嫌次第で遅いと罵られてたので、最終的には風呂につかるのはもうあきらめてしまいましたが… 風呂でリラックスして、交感神経が下がる落差で鬱っぽく感じるのかもしれないですね。

考え事をお風呂の工程に集中させることはどうでしょうか、実況みたいな感じでも、タスクみたいに脳内で｢これをしたら次これをする｣に集中させる、でも