ここ数年の自分の言動、たまに「頭おかしい」という自覚がある人は「セルフ認知行動療法ノート」が人生を変える

5W1H+Then状況説明

Who(誰が)	引きこもりの自分が
When(いつ)	ここ数か月
Where(どこで)	部屋で病みながらも
Why(なぜ)	統合失調症と診断こそされなかったがここ数年頭のおかしい言動の自覚があり
What(何を)	ノート両面にびっしりと
How(どのように)	以下の項目について、気分が乗る日だけ（これ大事）でいいから気楽に書き留めておき、たまに振り返った。・行動動機・行動・結果への感想・学びと自己分析 ⊡理想の人物像にたりない項目（以下、私の書いているもの）・謙虚・一貫性・実行・責任・誠実・現実性以下、実際の私のノートの一例・結果への感想勉強へのやる気が出ないときはたいてい、気分や頭の調子がベストではないから今日は100はできなさそうだと思い実行が0になってしまうのだと思う。やる気が出ないときのルールを決めれば、取りあえずまったくやらない日は減らせると思う。・学びと自己分析私は落ちこぼれで、それ以上でも以下でもなく、落ちこぼれにしてはあまりにも達成が困難であろう目標を掲げているのだと思う、私は現実を受け止めることからさえ逃げ、それ故に判断、評価を恐れて人間関係を避けている部分があると思う。
Then(どうした)	数か月続けてみて、（書いたのは全部で13回くらい）私の頭が本当におかしいことが判明した。自己の過大評価や過小評価、自己陶酔、白黒はっきりの極端な思考癖などが判明し、自分を客観視でき始めている。皆さまもぜひノートを一冊用意して、書き留めて、気分の乗るときに振り替える習慣をつけてください。