5W1H+Then状況説明
| Who(誰が) | 筆者が |
| When(いつ) | いつも |
| Where(どこで) | |
| Why(なぜ) | ネガティブに陥りがちなので |
| What(何を) | 手帳のメモページに |
| How(どのように) | 「こういうときはこう考えよう」という備忘録を書くようにした |
| Then(どうなった) | ある程度ネガティブが緩和されている（が、下記参照の元、皆さんからの助言が欲しいです） |
前提条件
- 認知行動療法のようなものか。筆者は毒親育ちの不安障害・発達障害持ちである。
なぜやってよかったのか
- 自分の思考の癖を少しずつ改善できる。
やらなかったらどうなっていたか
- 不安に駆られて身動きが取れなくなっていた。今も悩みは尽きないので、対処が見つかっていないことについてはたびたび硬直する。
備考
- 例えば「ダラダラすることに焦りを覚えてしまったとき→無理にやめるのではなく、時間を決める。その間はどれだけでもダラダラしてよいとする。時間が終わったらタスクを実行する」という風に記している。
- 備忘録の項目が多すぎて結局見返さないことが多々ある。また、できるだけ実践して頭の中にも入れていきたいが難しい。
- 備忘録を作っている皆さんは、どのようなツールを用いてインプットし、どのようにアウトプットしているのか、効果的な方法があればコメントしてくださったら助かります。