5W1H+Then状況説明

前提条件

• 筆者はADHDとアスペルガー症候群が診断済みであり、どんな状況でも日常生活のルーティンを守れないとその後の気分があまり優れなかったり自己肯定感が下がってしまうという異常に強い拘りと敏感なメンタルを持っているのに後回しにしてしまうことが多くそれを改善させたくて困っていた。

なぜやってよかったのか

• 好きなアーティストの曲を聴きながら歯を磨くことで「単純に洗面所まで行ってまで歯を磨くのが億劫に感じる」や「いつも特定の場所を磨いている途中でオエッとなって口に含んでいる歯磨き粉を吐き戻してしまうのが不快で嫌だ」といった個人的に歯磨きに対するマイナスな印象や感情を持つことがなく歯が磨けた。
• 歯を磨くという日常生活におけるルーティンをこなせて達成感に近いものを感じることができて自己肯定感がほんの少しだけ得られた気がする。

やらなかったらどうなっていたか

• 上に書いたような個人的に持っている歯磨きに対するマイナスな印象や感情を持ちながら歯を磨いていたかもしれない。
• もしくは歯を磨くこと自体が後回しになったり面倒くさくなって歯を磨かずに寝てしまい、それが積み重なって虫歯や口内炎などの口内トラブルに見舞われていたかもしれない。

備考

• NewJeansの「Hype Boy」を流していた。
• 時間帯や環境で流す音楽や音量を少しは考えた方がいいと思う。