5W1H+Then状況説明
| Who(誰が) | 私は |
| When(いつ) | いつも |
| Where(どこで) | 家などで |
| Why(なぜ) | 日付が変わる頃になるとやり残したことがないか不安で自己嫌悪に陥ることが多々あったので |
| What(何を) | 『〜曜日には最低限これをやる』という項目を |
| How(どのように) | 紙に書き出して冷蔵庫（目立つ場所）に貼った |
| Then(どうなった) | 上記の理由で自己嫌悪に陥りそうになっても、最低限やるべきことはやってると思えればマシになった |
なぜやってよかったのか
- 根拠のない不安は『大丈夫であること』の根拠を明確にすれば相殺できるので、それを実践できた
やらなかったらどうなっていたか
- 自己嫌悪で眠れなくなり、次の日に支障をきたして悪循環に陥っていた