5W1H+Then状況説明

Who(誰が)筆者(躁鬱気味)が
When(いつ)人間関係で大失敗して気分が落ち込んでいた時
Where(どこで)自宅で
Why(なぜ)自傷したい衝動に駆られたので、気分を紛らわせるため
What(何を)温かいシャワーを
How(どのように)時間をかけてしっかりと浴びた
Then(どうなった)さっぱりとした気分になったので、元気よく手首を切った

健常行動ブレイクポイント

  • ストレスへの対処として手首を切るのは良くない
  • 自傷しないためにカッターナイフを持たないようにしていたのだが、わざわざコンビニまで歩いて買いに行ってしまった
  • なまじ元気が出たせいで、行動力が悪い方向に向いた

どうすればよかったか

  • いっそ落ち込んだ気分のまま眠って忘れるべきであった
  • 友人に連絡するなどして自傷から穏便に気を逸らすべきであった(夜中に連絡に応じてくれる友人が居れば、の話だが)

備考