5W1H+Then状況説明

Who(誰が)ADHDの筆者が
When(いつ)夜勤の連勤をしている間
Where(どこで)家で
Why(なぜ)いつも帰宅直後に気づいたら寝落ちし、変な時間に起きてしまい、風呂に入り、結局3〜4時間くらいしかまともに寝られず慢性的に寝不足が続いたため
What(何を)連続で8時間寝られる時間に
How(どのように)アラームを設定した
Then(どうした)きちんと8時間寝られるようになり、睡眠の質も仕事の質も改善した

前提条件

  • 22時に出勤し翌朝9時に退勤、またその日の夜22時に出勤するというシフト
  • 筆者は一人暮らし

なぜやってよかったのか

  • 寝支度をしなければいけない時間にちゃんと寝支度ができるようになったため

やらなかったらどうなっていたか

  • 夕方に目が覚めてしまい、寝支度をしまたベッドに戻ることになり、結局3〜4時間しか寝られない日が続いていた
  • 寝不足が深刻化し、体調を崩していた