5W1H+Then状況説明

Who(誰が)自分が
When(いつ)肩こりで悩んでいたとき
Where(どこで)家で
Why(なぜ)深呼吸すると身体がほぐれていいと聞いたため
What(何を)自分自身で
How(どのように)肩甲骨、鎖骨、肋骨が動くよう意識しながら深呼吸をした
Then(どうした)肩周りの筋肉がほぐれ、肩の痛みが軽減した

なぜやってよかったのか

  • 腹式呼吸は肩を上げるな、横隔膜を広げろと教わってきたが、それはあくまで歌うときに喉を締めないためのコツであり、ストレッチ目的の場合は肩や肺の周りの筋肉が伸びることをイメージしながら深呼吸したほうがよいかもしれないことに気づいた。
  • その他のストレッチ、筋トレもどこの筋肉が動いているか意識しながら動くと効果が高まるらしい
  • しらんけど多分マインドフルネスとかにもよい

やらなかったらどうなっていたか

  • 肩周りの筋肉がほぐれないままだったかもしれない

備考

  • ストローをくわえながら発声トレーニングすると声帯がよく動くらしい　気になる方はチューブ発声法で検索