自分も24時間スマホが無いと落ち着かないし、スマホいじってないと電車に乗れない。 先の人も触れているけど、自分も編み物をすることでスマホを触らないで済む時間が生まれた。 棒針編みは難しいから、かぎ針編みから始めると良い。 いきなり大きなもの(例えばセーター)を作ると挫折するから、まずはコースターを作ってみるといい。　 同じ編み方で四角をいっぱい作ると、何も見ないで編めるようになる＝スマホでYouTubeの編み方動画すら見なくなる。 その四角はあとで繋ぐと色んなものに組み立てられる。 あとは、何か作業する時にYouTubeで音楽を流す。「作業用BGM」で検索して、1時間以上あるやつ。そうすれば音楽を流す以外のスマホ操作ができなくなる。

バイトか電子機器持ち込み禁止の場所いこう

常に意識を逸らしていないと不安になるせいでネット依存の傾向が強かったとき、ネット控えたくて自分がやった方法は、タブレットを触る前にスクイーズを揉んだりハンドスピナーを回したりしていったん指先の感覚を誤魔化すことだった。安いと百均で売ってるけど、その中でもなるべく自分が気に入りそうなのを選んだ方がいいと思う。そのあとタブレット触り出しても思い出したタイミングでスクイーズやハンドスピナーを触る。万人に効くかはわからないけど、自分はちょっとこれでマシになった。あと、プラモデルとかイラスト描く練習とか編み物とか指先を使って視界を占領する趣味にのめり込むようになるといいかも。