5W1H+Then状況説明

Who(誰が)筆者が
When(いつ)昨夜
Where(どこで)自室のベッドの上で
Why(なぜ)寝ようとして
What(何を)なんとか
How(どのように)頑張った。
Then(どうした)にもかかわらず、寝られず朝になってしまった。 そこで、寝られないときにうまく寝られるtipsやコツ、how-to等、知識をください。

試したこと

  • 自律訓練法　https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/autonomy03/　筆者はこれを順序を適宜変えたり時間をかけたり調節して使っている
  • 瞑想(メディテーション) https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/heart/?p=3142
  • 落ち着かないのか、自律訓練法もメディテーションもうまくできなかった気がする。 できるときはうまくできて、ずっとリラックスする(リラックスからの落ち着きや睡眠を得られることも多い)

まだやってないこと

  • 寝られないときは一度別室で過ごして切り替えるといいと睡眠の専門家は仰る。しかし筆者の家は1Kで、自室以外行くところがない。