5W1H+Then状況説明

Who(誰が)	私が
When(いつ)	ストレスを感じたり頑張ったりした日の後に
Where(どこで)	家で
Why(なぜ)	食事以外で気分転換やご褒美を得たいと思って
What(何を)	入浴の際に
How(どのように)	ドラッグストアでちょっと高いブランドのシャンプー＆リンスのお試しを購入し、使うようにした
Then(どうした)	体重の増加や不摂生を気にせずリフレッシュしたり、満足感を得ることができた

前提条件

• 初めてお試しを購入したとき、ちょうど普段使っていたリンスが切れていた。

なぜやってよかったのか

• お試しのシャンプー＆リンスは比較的安価（110円～150円のものをよく見る。特殊なものは250円前後した気がする）ので、コンビニおにぎりくらいの値段で髪がツヤサラ・フワフワになる気持ち良さを得られた。
• 自分を労る選択肢を増やすことで、仮に食欲がなくて｢食べる｣でのご褒美を与えられない時にも使うことができた。
• それまで｢自分に高いシャンプーリンスなんて……｣と無自覚セルフネグレクトをしていたが、お試し品から入ることで段階を踏み｢使ってもいいか｣と思うことができ、また「風呂に入る」ことへの動機づけにもなった。

やらなかったらどうなっていたか

• ご褒美に買い食いをし続け、過剰な体重の増加が続いていたかもしれない。
• 安価なシャンプーやリンスを使うこと自体は何も悪くないが、悪い意味で｢自分にはこれくらいのものでいいや｣という気持ちで使い続けていた。

備考

• 今のところ恐らく10種類近くを試している。様々なものを試すことで、自分の髪がどんな感触だと嬉しいか知ることができた。中々気に入るものを見つけたので、ボトルで買って｢ご褒美に使う用シャンプー＆リンス｣を作ろうかと検討している。
• フェイスパックや入浴剤、スキンケアのお試し品などでもいいかもしれない。｢使ってみたいけど自分には……｣と思ってるものを使ってみるいい機会になるのではないだろうか。
• 今でもご褒美の選択肢に｢食事｣はあるが、前よりも適度な頻度で行えるようになった気がしている。