5W1H+Then状況説明

Who(誰が)筆者が
When(いつ)数年前から
Where(どこで)家で
Why(なぜ)歯磨きをサボった結果虫歯になったので、定期的に歯を磨く習慣をつけなければならないと思ったが、歯を磨くというイベントが単体で独立した行動として存在している以上は習慣化などされえないと判断したため
What(何を)風呂上がりに必ず歯を磨くというマイルールを
How(どのように)設定し、実行した
Then(どうなったか)毎日歯を磨くようになった

なぜやってよかったのか

  • 必ず一日に一回以上歯を磨くようになったため、極端に歯垢が溜まりすぎることがなくなった。
  • いまのところ、虫歯は再発していない。

やらなかったらどうなっていたか

  • 虫歯が再発しただろう。

備考

  • 歯磨きに紐づけるものが必ずしも風呂である必要はない。定期的に風呂に入る習慣がない人は、適宜他の日課（あれば）に読み替えて実行してほしい。なお筆者の場合、脱衣所と洗面所が同じ場所にあるため、移動コストの観点から風呂と組合わせるのが最適だと思われた。
  • より一般に、習慣化したい行動を習慣化するためには、すでに習慣化されているなにかに紐づけると良い。
  • 歯磨きの回数はこれでも足りない可能性がある。実際、健常者の間では、起床後と就寝前の一日二回（あるいはそれ以上）の歯磨きが一般的なようである。とはいえ、現状新しい虫歯はできていないため、上述の方法でも問題はないと考えている。