5W1H+Then状況説明

Who(誰が)筆者
When(いつ)家事を行う時
Where(どこで)家で
Why(なぜ)先延ばし癖がひどく、皿洗い等になかなか手を付けられなかったため、時間的な目標を決めることで取り掛かりやすくしようと考えたため
What(何を)家事に取り掛かる心のハードル
How(どのように)シングルやEPなどの収録時間の短いCDを家事を行う際に再生した
Then(どうした)再生が終わる前にタスクを終わらせようと意識するようになった。

前提条件

  • 1時間を超えるアルバムなど、収録時間の長いものだと、逆に再生が終わるまでに取り掛かればいいと、先延ばしを助長してしまうため、CDは長くても20分程度のものがおすすめ。 サブスクで再生するのでも大丈夫。 レコードはひっくり返す手間が必要なのであまり向いてないかも。

なぜやってよかったのか

  • 音楽をかけることで、気分を上げながら家事に取り組むこともできるため。
  • ゴールを明確に設定することで、先延ばし癖特有の、あいまいな目標に対する恐れや甘えを取り除けるため。

やらなかったらどうなっていたか

  • 先延ばしの結果、余計に一度にしなければならないタスク量が増え、家事がさらに億劫になっていた。

備考

  • ビートルズの"Real love"や"Baby It's you"、ローリング・ストーンズの"Five by five"などのCDをよくかけています。