自責思考が強いとのことで解消法コメントです。
まず「ブレイクしたのは交際相手」というのは口に出して認知してみるのがいいかもしれません。
・ノートに「自分は悪くないよ」「浮気した交際相手のせいで悪化してしまったんだよね 」「自分は今元気がないだけだよ大丈夫だよ」「辛いね」と俯瞰して(もしくはしたつもりで)書いてみる。もしくは口に出す。※この時に自責思考は絶対に書かない、口に出さない。
・とにかく寝る。
・「時間が解決する！悪いのは〇〇(ストレス原因)！」と口に出したりしてテトリスやスイカゲームをして時間潰し。
・自分を嘘でもいいからノート、SNSではなくメモ、口に出すなどで褒めてみる。(例:我慢せずに相手に「辛い！ひどい！」と伝えられたのはすごい！など)
・大きい声を吸収する壺みたいなものに向かって叫ぶ。
・水を飲めた、起きられた、髪をとかせた、ご飯を食べられた、などの小さなことをするたびに自分を脳内で褒める。元気ならノートなどに書いてみたりする。責めることをその時にしない。(わたしはこれを積み重ねたら自責が少しずつよくなってます。)
気持ち少し楽になれるのはこのあたりです。少しでも早く自責思考から逃れられるよう力になれたら幸いです。