5W1H+Then状況説明
| Who(誰が) | 筆者が |
| When(いつ) | 今(2022/03/25 0:55) |
| Where(どこで) | 自宅のPCの前で |
| What(何を) | 健常者エミュレータ事例集Wikiを |
| Why(なぜ) | 読むのをやめられずに |
| How(どのように) | 寝る準備もせずに寝不足になりながら45分以上読み続けた。 |
| Then(どうなったか) | 翌日の仕事がしんどくなった。 |
健常行動ブレイクポイント
- 寝る準備が必要な時間になっても読み続けることを止めない
どうするべきだったか
- 「将来のあらゆる行動をリマインダーに入れるとよい」の記事のように、風呂や着替えなどのあらゆる予定に対してリマインダーを入れるべきであった。
- 一度何かを始めると過集中に陥って自分で読むもの、やるものをコントロールできない人は、Quora、TwitterなどのSNSや、本Wiki、ニュースサイト、好きな本などの読み物、ゲームなど、睡眠前などに過集中のリスクがあるコンテンツに触れないようにするべきだった。
- 適切な睡眠時間は起床時間から逆算されるため、私のように起床時間が不安定な人は、「朝や夜のルーチンワークにかかる時間を一回は測った方がよい」のように時間を測定したあとに、起床直後に一日の予定を逆算して立てるとよい。
- 睡眠リズムの変動は身体および寿命に大きな害を及ぼすため、健康寿命を伸ばしたい場合、寝る前のルーチンは基本的には命の次に最優先したほうがよい。